Les effets du stress sur le corps
Le stress affecte tous les systèmes du corps, y compris les systèmes musculo-squelettique, respiratoire, cardiovasculaire, endocrinien, gastro-intestinal, nerveux et reproducteur.
Notre corps est bien équipé pour gérer le stress à petites doses, mais lorsque ce stress devient à long terme ou chronique, il peut avoir de graves effets sur votre corps.
Système musculo-squelettique
Lorsque le corps est stressé, les muscles se tendent. La tension musculaire est presque une réaction réflexe au stress – la façon dont le corps se protège contre les blessures et la douleur.
Lors d'un stress soudain, les muscles se tendent d'un coup, puis relâchent leur tension lorsque le stress passe. Le stress chronique amène les muscles du corps à être dans un état de vigilance plus ou moins constant.
Lorsque les muscles sont tendus et tendus pendant de longues périodes, cela peut déclencher d'autres réactions du corps et même favoriser des troubles liés au stress.
Par exemple, les céphalées de tension et les migraines sont associées à une tension musculaire chronique dans la région des épaules, du cou et de la tête.
Les douleurs musculo-squelettiques dans le bas du dos et les membres supérieurs ont également été liées au stress, en particulier au stress professionnel.
Des millions d'individus souffrent de conditions douloureuses chroniques secondaires à des troubles musculo-squelettiques. Souvent, mais pas toujours, il peut y avoir une blessure qui déclenche l'état douloureux chronique.
Ce qui détermine si une personne blessée continue ou non à souffrir de douleur chronique, c'est la façon dont elle réagit à la blessure. Les personnes qui craignent de souffrir et de se blesser à nouveau et qui ne recherchent qu'une cause physique et un remède à la blessure se rétablissent généralement moins bien que les personnes qui maintiennent un certain niveau d'activité modérée supervisée par un médecin.
La tension musculaire et, éventuellement, l'atrophie musculaire due à la désuétude du corps, favorisent toutes des affections musculo-squelettiques chroniques liées au stress.
Il a été démontré que les techniques de relaxation et d'autres activités et thérapies anti-stress réduisent efficacement la tension musculaire, diminuent l'incidence de certains troubles liés au stress, tels que les maux de tête, et augmentent le sentiment de bien-être.
Pour ceux qui développent des douleurs chroniques, il a été démontré que les activités de soulagement du stress améliorent l'humeur et le fonctionnement quotidien.
Système respiratoire
Le système respiratoire fournit de l'oxygène aux cellules et élimine les déchets de dioxyde de carbone du corps. L'air entre par le nez et passe par le larynx dans la gorge, par la trachée et dans les poumons par les bronches.
Les bronchioles transfèrent ensuite l'oxygène aux globules rouges pour la circulation.
Le stress et les émotions fortes peuvent s'accompagner de symptômes respiratoires, tels qu'un essoufflement et une respiration rapide, car les voies respiratoires entre le nez et les poumons se resserrent.
Pour les personnes sans maladie respiratoire, ce n'est généralement pas un problème car le corps peut gérer le travail supplémentaire pour respirer confortablement, mais les facteurs de stress psychologiques peuvent exacerber les problèmes respiratoires des personnes atteintes de maladies respiratoires préexistantes telles que l'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC); comprend l'emphysème et la bronchite chronique).
Certaines études montrent qu'un stress aigu, comme le décès d'un être cher, peut en fait déclencher des crises d'asthme. De plus, la respiration rapide - ou l'hyperventilation - causée par le stress peut provoquer une crise de panique chez une personne sujette aux crises de panique.
Système cardiovasculaire
Le cœur et les vaisseaux sanguins composent les deux éléments du système cardiovasculaire qui travaillent ensemble pour fournir de la nourriture et de l'oxygène aux organes du corps.
L'activité de ces deux éléments est également coordonnée dans la réponse du corps au stress.
Le stress aigu - un stress momentané ou à court terme, comme le respect des délais, le fait d'être coincé dans la circulation ou d'appuyer soudainement sur les freins pour éviter un accident - provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et des contractions plus fortes du muscle cardiaque, avec les hormones du stress - l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol, agissant comme messagers de ces effets.
De plus, les vaisseaux sanguins qui dirigent le sang vers les gros muscles et le cœur se dilatent, augmentant ainsi la quantité de sang pompée vers ces parties du corps et augmentant la tension artérielle. Ceci est également connu sous le nom de réponse de combat ou de fuite. Une fois l'épisode de stress aigu passé, le corps revient à son état normal.
Le stress chronique, ou un stress constant ressenti sur une période prolongée, peut contribuer à des problèmes à long terme pour le cœur et les vaisseaux sanguins. L'augmentation constante et continue de la fréquence cardiaque et les niveaux élevés d'hormones de stress et de tension artérielle peuvent avoir des conséquences néfastes sur l'organisme. Ce stress continu à long terme peut augmenter le risque d'hypertension, de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
Le stress aigu répété et le stress chronique persistant peuvent également contribuer à l'inflammation du système circulatoire, en particulier des artères coronaires, et c'est une voie qui est censée lier le stress à la crise cardiaque. Il semble également que la façon dont une personne réagit au stress peut affecter son taux de cholestérol.
Système endocrinien
Lorsqu'une personne perçoit une situation comme étant difficile, menaçante ou incontrôlable, le cerveau déclenche une cascade d'événements impliquant l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénal (HPA), qui est le principal moteur de la réponse au stress endocrinien.
Cela se traduit finalement par une augmentation de la production d'hormones stéroïdes appelées glucocorticoïdes, qui comprennent le cortisol, souvent appelé «l'hormone du stress».
L'axe HPA
Pendant les périodes de stress, l'hypothalamus, une collection de noyaux qui relie le cerveau et le système endocrinien, signale à la glande pituitaire de produire une hormone, qui à son tour signale aux glandes surrénales, situées au-dessus des reins, d'augmenter la production de cortisol.
Le cortisol augmente le niveau de carburant énergétique disponible en mobilisant le glucose et les acides gras du foie. Le cortisol est normalement produit à des niveaux variables tout au long de la journée, augmentant généralement sa concentration au réveil et diminuant lentement tout au long de la journée, fournissant un cycle d'énergie quotidien.
Lors d'un événement stressant, une augmentation du cortisol peut fournir l'énergie nécessaire pour faire face à un défi prolongé ou extrême.
Stress et santé
Les glucocorticoïdes, y compris le cortisol, sont importants pour réguler le système immunitaire et réduire l'inflammation. Bien que cela soit utile dans les situations stressantes ou menaçantes où une blessure peut entraîner une activation accrue du système immunitaire, le stress chronique peut entraîner une altération de la communication entre le système immunitaire et l'axe HPA.
Cette communication altérée a été liée au développement futur de nombreux problèmes de santé physique et mentale, notamment la fatigue chronique, les troubles métaboliques (par exemple, le diabète, l'obésité), la dépression et les troubles immunitaires.
Système digestif
L'intestin compte des centaines de millions de neurones qui peuvent fonctionner de manière assez indépendante et sont en communication constante avec le cerveau, ce qui explique la capacité de ressentir des « papillons » dans l'estomac.
Le stress peut affecter cette communication cerveau-intestin et peut déclencher des douleurs, des ballonnements et d'autres malaises intestinaux plus facilement ressentis.
L'intestin est également habité par des millions de bactéries qui peuvent influencer sa santé et celle du cerveau, ce qui peut avoir un impact sur la capacité de penser et d'affecter les émotions.
Le stress est associé à des changements dans les bactéries intestinales qui, à leur tour, peuvent influencer l'humeur. Ainsi, les nerfs et les bactéries de l'intestin influencent fortement le cerveau et vice versa.
Le stress au début de la vie peut modifier le développement du système nerveux ainsi que la façon dont le corps réagit au stress. Ces changements peuvent augmenter le risque de maladies ou de dysfonctionnements intestinaux ultérieurs.
Œsophage
Lorsqu'ils sont stressés, les individus peuvent manger beaucoup plus ou beaucoup moins que d'habitude. Des aliments plus nombreux ou différents, ou une augmentation de la consommation d'alcool ou de tabac, peuvent entraîner des brûlures d'estomac ou un reflux acide. Le stress ou l'épuisement peuvent également augmenter la gravité des brûlures d'estomac qui surviennent régulièrement. Un cas rare de spasmes dans l'œsophage peut être déclenché par un stress intense et peut facilement être confondu avec une crise cardiaque.
Le stress peut également rendre difficile la déglutition des aliments ou augmenter la quantité d'air avalé, ce qui augmente les rots, les flatulences et les ballonnements.
Estomac
Le stress peut faire ressentir plus facilement des douleurs, des ballonnements, des nausées et d'autres malaises gastriques. Des vomissements peuvent survenir si le stress est suffisamment intense.
De plus, le stress peut entraîner une augmentation ou une diminution inutile de l'appétit. Les régimes alimentaires malsains peuvent à leur tour détériorer l'humeur.
Contrairement à la croyance populaire, le stress n'augmente pas la production d'acide dans l'estomac, ni ne provoque d'ulcères d'estomac. Ces derniers sont en fait causés par une infection bactérienne. Lorsqu'ils sont stressés, les ulcères peuvent être plus gênants.
Intestin
Le stress peut également rendre la douleur, les ballonnements ou l'inconfort plus facilement ressentis dans les intestins. Cela peut affecter la vitesse à laquelle les aliments se déplacent dans le corps, ce qui peut provoquer soit de la diarrhée, soit de la constipation. De plus, le stress peut induire des spasmes musculaires dans l'intestin, ce qui peut être douloureux.
Le stress peut affecter la digestion et les nutriments absorbés par les intestins. La production de gaz liée à l'absorption des nutriments peut augmenter.
Les intestins ont une barrière étanche pour protéger le corps de (la plupart) des bactéries liées aux aliments. Le stress peut affaiblir la barrière intestinale et permettre aux bactéries intestinales de pénétrer dans le corps. Bien que la plupart de ces bactéries soient facilement prises en charge par le système immunitaire et ne nous rendent pas malades, le faible besoin constant d'action inflammatoire peut entraîner des symptômes chroniques bénins.
Le stress affecte particulièrement les personnes souffrant de troubles intestinaux chroniques, tels que les maladies inflammatoires de l'intestin ou le syndrome du côlon irritable. Cela peut être dû au fait que les nerfs intestinaux sont plus sensibles, à des changements dans le microbiote intestinal, à des changements dans la vitesse à laquelle les aliments se déplacent dans l'intestin et/ou à des changements dans les réponses immunitaires intestinales.
Système nerveux
Le système nerveux a plusieurs divisions : la division centrale impliquant le cerveau et la moelle épinière et la division périphérique comprenant les systèmes nerveux autonome et somatique.
Le système nerveux autonome a un rôle direct dans la réponse physique au stress et est divisé en système nerveux sympathique (SNS) et système nerveux parasympathique (PNS). Lorsque le corps est stressé, le SNS contribue à ce que l'on appelle la réponse «combat ou fuite». Le corps déplace ses ressources énergétiques pour combattre une menace vitale ou fuir un ennemi.
Le SNS signale aux glandes surrénales de libérer des hormones appelées adrénaline (épinéphrine) et cortisol. Ces hormones, associées aux actions directes des nerfs autonomes, font battre le cœur plus vite, augmentent la fréquence respiratoire, dilatent les vaisseaux sanguins des bras et des jambes, modifient le processus digestif et augmentent les niveaux de glucose (énergie du sucre) dans le sang. faire face à l'urgence.
La réponse SNS est assez soudaine afin de préparer le corps à répondre à une situation d'urgence ou à un stress aigu - des facteurs de stress à court terme. Une fois la crise passée, le corps revient généralement à l'état d'avant l'urgence, sans stress. Cette récupération est facilitée par le SNP, qui a généralement des effets opposés au SNS. Mais la suractivité du SNP peut également contribuer aux réactions de stress, par exemple en favorisant la bronchoconstriction (par exemple, dans l'asthme) ou une vasodilatation exagérée et une circulation sanguine compromise.
Le SNS et le SNP ont tous deux de puissantes interactions avec le système immunitaire, qui peut également moduler les réactions au stress. Le système nerveux central est particulièrement important dans le déclenchement des réponses au stress, car il régule le système nerveux autonome et joue un rôle central dans l'interprétation des contextes comme potentiellement menaçants.
Le stress chronique, subissant des facteurs de stress sur une période prolongée, peut entraîner un épuisement à long terme de l'organisme. Comme le système nerveux autonome continue de déclencher des réactions physiques, il provoque une usure du corps. Ce n'est pas tant ce que le stress chronique fait au système nerveux, mais ce que l'activation continue du système nerveux fait aux autres systèmes corporels qui deviennent problématiques.
Système reproductif masculin
Le système reproducteur masculin est influencé par le système nerveux. La partie parasympathique du système nerveux provoque la relaxation tandis que la partie sympathique provoque l'excitation. Dans l'anatomie masculine, le système nerveux autonome, également connu sous le nom de réponse de combat ou de fuite, produit de la testostérone et active le système nerveux sympathique qui crée l'excitation.
Le stress amène le corps à libérer l'hormone cortisol, qui est produite par les glandes surrénales. Le cortisol est important pour la régulation de la pression artérielle et le fonctionnement normal de plusieurs systèmes corporels, notamment la reproduction cardiovasculaire, circulatoire et masculine. Des quantités excessives de cortisol peuvent affecter le fonctionnement biochimique normal du système reproducteur masculin.
Désir sexuel
Le stress chronique, un stress continu sur une longue période de temps, peut affecter la production de testostérone, entraînant une baisse de la libido ou de la libido, et peut même provoquer une dysfonction érectile ou l'impuissance.
la reproduction
Le stress chronique peut également avoir un impact négatif sur la production et la maturation des spermatozoïdes, entraînant des difficultés chez les couples qui essaient de concevoir. Les chercheurs ont découvert que les hommes qui ont vécu deux événements stressants ou plus au cours de l'année écoulée avaient un pourcentage inférieur de motilité des spermatozoïdes (capacité à nager) et un pourcentage inférieur de spermatozoïdes de morphologie normale (taille et forme), par rapport aux hommes qui n'en avaient pas. vivre des événements stressants de la vie.
Maladies du système reproducteur
Lorsque le stress affecte le système immunitaire, le corps peut devenir vulnérable aux infections. Dans l'anatomie masculine, les infections des testicules, de la prostate et de l'urètre peuvent affecter le fonctionnement reproducteur masculin normal.
La gestion du stress
Ces découvertes récentes sur les effets du stress sur la santé ne devraient pas vous inquiéter. Nous comprenons maintenant beaucoup mieux les stratégies efficaces pour réduire les réponses au stress.
Ces stratégies bénéfiques comprennent :
Maintenir de bon relations sociales
Pratiquer une activité physique régulière
Avoir une sommeil de qualité
Ces approches présentent des avantages importants pour la santé physique et mentale et constituent des éléments essentiels à un mode de vie sain.
Cependant cela peut ne pas être suffisant ou facile à mettre en place, c’est pour cela que si vous souhaitez un soutien supplémentaire ou si vous vivez un stress extrême ou chronique, le massage est un atout majeur.
C’est un moyen naturel et agréable de vous détendre et de réduire votre stress.
Les bienfaits du massage sur le stress sont nombreux et ont été prouvés par de nombreuses études. Le massage peut non seulement vous aider à vous détendre physiquement, mais aussi à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans votre corps.
Alors que le stress peut avoir de nombreuses causes, le massage est un moyen simple et efficace de le gérer et de vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit.
Au plaisir de vous recevoir à mon cabinet de massage à Montélimar.
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